헬스(웨이트)하다가 어깨가 아플시, 꼭 생각해봐야 하는 것

운동을 좋아하시는 분들 중 어깨를 다치시는 분들이 많습니다. 운동을 하는 것은 좋지만, 운동을 ‘올바르게’ 하고 있는 것인지를 체크하시면서 운동해야 합니다. 잘못된 운동은 어깨가 박살납니다.

헬스와 어깨 통증

안녕하세요 반듯마디의원 박현준 원장입니다. 최근에 오신 환자분 중 인상깊었던 분이 있습니다. 운동, 특히 헬스를 너무 좋아하셔서 매일매일 운동을 하시는, 몸이 아주 좋은 젊은 남자분이셨는데요, 몇주전부터 프레스류 운동을 할때 좌측 어깨가 너무 아프다고 오셨습니다. 신체검진 결과 몸은 아주 건장하셨고 가슴과 삼각근이 많이 발달해 있으셨으나, 어깨가 많이 굽어있는 체형이셨습니다. 어깨를 앞쪽과 옆쪽으로 올릴때 어깨에 통증이 온다고 하셨으며, 어깨충돌증후군이 의심되는 상황이었습니다.

어깨 충돌 증후군이란?

팔을 들어올릴때 어깨에서 힘줄이 끼는(충돌하는) 현상을 말하며, 이로 인해 염증이나 힘줄 손상이 있을 수 있습니다.

주사 뒤 재발

환자분께 진단을 말씀드리고, 염증을 가라앉히기 위한 주사를 시행하였고 헬스는 1~2주정도 어깨운동은 피하라고 말씀드렸습니다. 주사후 통증이 거의 호전되어서 가셨으나, 3주후 환자분이 다시 내원하셨고 어깨가 좋아졌다가 다시 아파졌다고 말씀하셨습니다. 알고보니 3주동안 하루도 빼놓지 않고 다시 헬스를 했다고 하시네요.

주사는 염증을 가라앉히기 위한 치료이지 근본적인 치료는 결국에는 굽은 어깨와 어깨견갑리듬을 회복시키는 것이라고 설명드린 후 재활치료로 근본적인 원인을 회복시키기로 해 현재 치료중이십니다.

근육과 관절의 균형

운동을 좋아하시는 분들은 통증이 있더라도 운동을 계속 하시는 분들이 많으십니다. 저도 취미로 하고 있는 테니스를 조금만 못쳐도 좀이 쑤시더라구요. 그런 분들의 마음을 충분히 이해하기 때문에, 저는 환자분들께 운동을 하지 말라고 말씀드리지는 않습니다. 단지, 운동을 '잘' 하는게 중요하다고 말씀드립니다. 위의 환자분을 예로 들면, 헬스하시는 분들 중에 가슴근육이 많이 발달하면서 어깨 앞쪽 근육이 타이트해지면서 전체적인 팔을 앞쪽으로 당겨서 어깨를 움직이실때 팔뼈의 내회전 및 전방전위가 발생하시는 분이 있습니다. 또한 광배근이 많이 발달하면서 뻣뻣해지는 경우에도 마찬가지로 팔의 내회전을 유발해 결과적으로 어깨의 충돌을 유발하게 됩니다. 큰 근육들이 멀리서 당기면서 팔뼈가 흔들리는 것을 어깨 안쪽의 안정화근육들이 기능적으로 잘 작동하며 막아줘야 하는데, 그러한 기능이 깨지게 되면 운동을 아무리 열심히 하더라도 근육은 커지지만 오히려 관절과 인대들은 망가지는 결과를 낳게 됩니다. 헬스 뿐만이 아니라 각 운동들은 모두 몸에서 요구하는 기능들이 있습니다. 그러한 기초적인 몸의 기능들을 잘 챙기지 않은 상태에서 운동을 계속 할 경우 부상이나 통증의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 그렇게 운동할때 잘못 움직여서 통증이 생기는 원인을 제거하기 위해서는 단순히 주사나 약으로는 치료할 수가 없고, 섬세한 검사와 진찰으로 잘못된 움직임을 찾아서 재활치료로 교정을 해 주어야 합니다.

이 글을 읽으시는 분들께서는 모두 원하는 운동을 건강하게 잘 즐기시기를 소망합니다.

환자 한 분 한 분 최선을 다해 진료해 드리겠습니다. 반듯마디의원은 통증의 근본 원인까지 치료하기 위해 노력하겠습니다. 감사합니다.