임신, 출산 후 허리통증 고관절 통증의 치료에 대해

임신과 출산은 끝이 아니라 몸의 회복과 재정비가 필요한 또 다른 시작입니다.

임신과 출산 뒤의 몸

안녕하세요. 반듯마디의원 박현준 원장입니다. 요즘 임신과 출산 후에, 허리나 관절이 아프다고 오시는 산모분들이 자주 있으십니다. 이런 분들께 허리통증이나 관절통증이 생기는 이유에 대해 자세하게 설명드리고, 이에 대해 섬세한 재활치료를 해 드리면 금방 금방 많이 좋아지시는 경우가 많습니다. 비록 육아로 인해 초반에는 자주 다시 아파지시지만, 육아하는 자세 및 생활습관까지 점검해드리고 수정해드리면, 통증이 크게 줄어드셔서 만족하시는 경우가 대부분입니다. 그래서 오늘은 이런 임신, 출산 후 허리 관절 통증이 생기는 이유와 치료법, 관리에 대해 말씀을 드리려고 합니다.

통증이 생기는 배경

임신, 출산 후 통증이 생기는 이유

호르몬 변화로 인한 관절 불안정성 임신 중 분비되는 릴랙신(Relaxin)이라는 호르몬은 출산을 돕기 위해 골반과 인대, 관절을 느슨하게 만듭니다. 문제는 출산 후에도 이 영향이 일정 기간 남아 골반 관절, 고관절, 허리(요추) 의 안정성이 떨어진 상태가 된다는 점입니다. 이로 인해 작은 움직임에도 통증이 쉽게 발생할 수 있습니다. 허리와 고관절 뿐만 아니라, 이 호르몬의 영향으로 쉽게 손목이나 발목 등에도 통증을 호소하시는 경우가 많습니다.

2. 복부, 둔부, 코어 근육 약화 임신 기간 동은 복부가 늘어나면서 몸을 지지하는 근육들인 복직근, 복횡근, 둔근 등이 약화됩니다. 특히 출산후 늘어났던 복직근이 다시 제자리로 돌아오지 않고 벌어져 있는 현상을 '복직근이개' 라고 하는데요, 이런 복부 주변의 근육들은 우리 몸이 움직일 때 복부압력을 유지해 주고 안정성을 확보해주는 중요한 근육들인데, 이 기능이 떨어지면서 적절한 복강내압을 형성하지 못해 허리통증 및 고관절통증, 더 나아가 좌골신경통까지 유발할 수 있습니다.

3. 골반 틀어짐 및 체형 변화 임신과 출산 과정에서 골반은 벌어지고 비대칭이 생기는 경우가 많습니다. 따라서 자세가 변하게 되며, 이로 인해 한족 허리나 고관절만 불편하거나, 오래 서 있거나 걸으면 통증이 심해질 수 있습니다.

4. 육아로 인한 반복적인 잘못된 자세 아무래도 출산 후에는 육아가 내 몸보다 먼저가 되는 경우가 대부분입니다. 아이를 안고 오래 굽히고 있는다거나, 허리를 굽히면서 수유나 기저귀 갈기, 한쪽으로만 아이를 안고 있는것이 반복되는 경우, 허리와 고관절에 지속적인 부담을 주게 됩니다.

관리의 방향

임신, 출산 후 허리, 고관절 통증 관리 방법

통증을 참고 버티지 않기 '출산하면 다들 아프다' 라는 말 때문에 통증을 방치하는 분들이 많습니다. 하지만 통증이 몇개월 이상 지속된다면 전문적인 평가와 치료가 필요합니다. '산후조리' 라는 말이 괜히 있는 게 아니겠죠.

2. 무리한 운동보다는 기능 회복이 우선 출산 후 무작정 복근 운동이나 하체 운동을 시작할 경우, 오히려 통증이 악화될 수 있습니다. 특히나 임신 중 찐 살을 뺀다고 무리하게 운동을 하시는 경우, 상황이 악화되는 경우가 대부분입니다. 우선적으로 필요한 것은, 운동 전에 골반안정화, 코어 근육 활성화, 고관절 가동성 회복입니다. 이러한 기본적인 요소들을 확인해서 정상화 시킨 후에, 낮은 부하의 운동부터 차근차근히 올려가는 것이 좋습니다.

3. 자세 교정과 생활 습관 점검 아이 안을 때 양쪽 번갈아 사용하기 허리만 굽히지 말고 무릎을 함께 사용하기 수유 시 등받이, 쿠션 적극 활용하기

4. 필요시 전문가의 도움 받기 통증이 지속되거나 일상생활에 불편함이 있다면 많은 경험이 있는 재활의학과 전문의의 진단과 치료계획으로 섬세한 재활치료가 필요할 수 있습니다. 임신하시거나 수유하시는 분들은 주사나 약 처방에 제한이 있는 경우가 많은데요, 이런 경우에 정확한 원인 분석을 통한 재활치료로 환자분들의 통증을 해결해 드릴 수 있습니다.

환자 한 분 한 분 최선을 다해 진료해 드리겠습니다. 반듯마디의원은 통증의 근본 원인까지 해결하기 위해 노력하겠습니다. 감사합니다.