운동을 열심히 하는데, 어깨가 가면 갈수록 아파요. -> 견갑골을 잘못 쓰고 계신지 확인이 필요합니다.

운동을 할때 어깨가 반복적으로 아프다면 견갑골의 가동성과 안정성을 먼저 확인해 봐야 합니다.

안녕하세요. 반듯마디의원 박현준 대표원장입니다.

헬스와 어깨 통증

오늘은 운동, 특히 헬스를 열심히 하시는 한 남성분 이야기를 해드리겠습니다. 한 20대 남성분이 좌측 어깨가 계속 통증이 있다고 오셨습니다. 평소 일상생활은 괜찮은데 운동, 특히 헬스 할때 계속 좌측 어깨에 힘이 안들어가고 통증이 있다고 하십니다. 한눈에 봐도 운동을 열심히 하시는지, 상체의 근육이 아주 발달되어 있으십니다. 엑스레이나 엠알아이 상에서도 큰 이상은 없다고 이야기 들었다고 하십니다. 자세한 신체검진을 해 보았더니, 좌측 견갑골의 움직임이 매우 떨어져 계시는 것을 발견하였습니다. 일단 운동할때 어깨가 정상적으로 동작하지 못하는 상황을 설명드리고, 이를 해결하기 위한 재활치료를 시작하였습니다. 환자분은 치료 초기에 운동을 쉬어야 하는데 그걸 제일 불안해하셨습니다. 그래도 상황을 잘 설명드리니 운동을 한달정도 쉬면서 어깨, 특히 견갑골의 정상적인 움직임을 인지하고 되찾는 치료를 지속하였습니다. 현재는 어깨통증이 없어졌으며, 운동도 다시 시작하셨는데 가벼운 무게로 조금씩 진행하고 있는데 통증은 없다고 하십니다.

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어깨 관절의 구조

어깨의 경우 'ball and socket joint', 즉 골프티 위에 공이 얹어져 있는 모양의 관절로서, 가동범위가 큰 대신 불안정성이 큰 관절입니다. 따라서 정상적인 움직임을 위해서는 주변 근육들의 유기적인 협응이 꼭 필요한데요.

헬스같은 큰 근육을 키우는 운동을 많이 하시는 분들 중에는, 견갑을 고정시키면서 운동을 하는 버릇, 흔히 말하는 '후인하강' 상태로 고정시키고 운동을 하는 경우가 많으십니다. 문제는 이런 상태가 오래되다보면 견갑의 움직임이 많이 떨어져 결국 일상생활이나 운동할때 견갑의 정상적인 움직임이 나오지 않는 경우가 많습니다.

정상적인 견갑 움직임

정상적인 견갑은, 후인하강으로 고정이 아니라, 움직일때 적절하게 움직일 수 있고, 고정되야 할 때는 고정될 수 있는 가변적 능력을 지니고 있어야 합니다. 헬스뿐만 아니라 다른 운동을 할 때도 어깨가 아프다면, 견갑이 정상적으로 작동하고 있는지 확인 후 이를 교정해주는 재활치료가 필요합니다.

어깨의 해부학적 구조 등에 대해서는 이전 글을 참조하시면 되겠습니다:)

운동 할 때 어깨가 아프다고 포기하지 마세요 반듯마디의원가 좋아하는 운동을 안아프게 할 수 있도록 도와드리겠습니다.

환자 한 분 한 분 최선을 다해 진료해 드리겠습니다. 반듯마디의원은 통증의 근본 원인까지 치료하기 위해 노력하겠습니다. 감사합니다.