재활치료를 받는데 집에서도 연습해야 하나요?

재활치료를 마치고 일어나시면서 "집에서도 따로 해야 하나요?" 하고 물으시는 분들이 있습니다. 저는 해 주셨으면 한다고 말씀드려요. 다만 몇 번, 몇 세트를 하라는 이야기보다 먼저 집에서 하는 연습이 왜 필요한지를 설명드리고 싶습니다. 이유를 알고 하시면 연습할 때 무엇을 신경 써야 할지도 함께 보이거든요.

진료실에서 연습하는 동작은 생활 속 동작입니다

재활치료를 받는 시간은 하루 전체로 보면 짧습니다. 나머지 시간은 집과 직장에서 보내시죠. 그동안 의자에서 일어나고, 계단을 오르내리고, 바닥에 떨어진 물건을 줍고, 선반 위로 팔을 뻗습니다. 진료실에서 연습하는 동작은 대부분 이런 생활 동작의 한 부분을 떼어 낸 것이에요.

진료실에서는 동작에 집중하고, 옆에서 자세를 봐 주는 사람도 있습니다. 그래서 그 자리에서는 비교적 바르게 됩니다. 그런데 집에 가면 같은 동작을 하루에도 여러 번, 별생각 없이 하게 되고, 이때 몸은 원래 하던 방식대로 움직이려고 해요. 치료실에서 한 번 바르게 해 본 것과 생활 속에서 저절로 그렇게 움직이는 것은 다른 일입니다. 집에서 하는 연습은 이 둘 사이를 메우는 시간입니다.

통증이 줄어든 다음의 움직임까지 봅니다

저는 통증을 몸이 보내는 구조신호로 봅니다. 통증만 줄이고 원인이 되는 자세, 움직임, 근육 불균형을 그대로 두면 다른 부위가 대신 힘을 쓰는 보상작용이 생기고, 통증이 다시 생기기 쉽습니다. 그래서 원인이 되는 움직임을 함께 회복해야 한다고 생각합니다.

저희 의원은 재활치료를 근육을 풀어 주는 데서 끝내지 않으려고 합니다. 문제가 있는 근육을 치료하고, 문제가 되는 움직임을 회복하고, 일상생활동작까지 되찾아서 환자분이 스스로 관리할 수 있는 몸을 만드는 것을 목표로 삼고 있어요. 아픈 부위 하나만 보지 않고 몸 전체가 어떻게 움직이는지 살피는 것도 같은 이유에서입니다.

그런데 스스로 관리할 수 있는 몸은 진료실 안에서만 만들기 어렵습니다. 그 몸으로 생활하시는 분은 결국 환자분 본인이니까요. 집에서 하는 연습이 필요한 이유가 여기에도 있습니다.

집에서 하는 연습은 무엇을 위한 걸까요

많이 할수록 좋다고 생각하시는 분들도 있는데, 집에서 하는 연습의 목적은 양을 채우는 데 있지 않습니다. 저는 세 가지로 생각합니다. 진료실에서 익힌 움직임을 생활에서도 꺼내 쓸 수 있게 몸에 익히는 것, 내 몸이 어떤 동작에서 막히는지 스스로 알아차리는 것, 그리고 다음 진료 때 가져올 정보를 모으는 것입니다.

몇 번을 할지, 얼마나 버틸지, 어디까지 움직일지는 사람마다 다릅니다. 같은 분이라도 회복 단계에 따라 달라지고요. 그래서 횟수와 강도는 진찰과 평가를 거쳐 그분 상태에 맞게 정합니다. 인터넷에서 본 운동을 그대로 따라 하거나 빨리 낫고 싶은 마음에 배운 것보다 늘려서 하시기보다는, 진료에서 정한 범위 안에서 해 주세요.

어려웠던 동작은 이렇게 알려 주세요

집에서 해 봤는데 잘 안 되는 동작이 있었다면, 그건 실패가 아니라 다음 진료에 필요한 정보입니다. 잘된 날보다 안 된 날에 몸이 어디서 막히는지가 더 잘 드러나요. 그냥 좀 힘들었다고만 말씀하시는 것보다 아래 내용을 짚어 주시면 진료 시간을 더 알차게 쓸 수 있습니다.

• 어떤 동작이었는지. 이름이 기억나지 않으면 어떤 자세였는지만 말씀하셔도 됩니다.
• 언제 어려웠는지. 시작하자마자였는지, 몇 번 하다 보니 그랬는지, 아침이었는지 저녁이었는지요.
• 어떻게 어려웠는지. 아팠다면 어디가 어떤 식으로 아팠는지, 몸이 흔들렸는지, 배운 자세가 유지되지 않았는지, 엉뚱한 곳에 힘이 들어가는 느낌이었는지요.
• 생활 속에서 같은 동작을 할 때 달라진 점이나 여전히 불편한 점.
• 연습한 다음 날 몸 상태가 어땠는지.

기억에만 의존하면 진료실에 와서 막상 잘 떠오르지 않습니다. 휴대폰 메모에 한두 줄씩 적어 두시면 충분해요. 거울 앞에서 해 보거나 가족에게 부탁해 짧게 영상으로 찍어 두셔도 자세를 함께 보는 데 도움이 됩니다.

바빠서 못 한 날, 하기 싫었던 날이 있었다면 그것도 그대로 말씀해 주세요. 혼날 일이 아닙니다. 실제로 하실 수 있는 양과 시간을 알아야 계획을 생활에 맞게 고칠 수 있어요.

연습하다가 통증이 눈에 띄게 심해지거나, 저림이나 힘이 빠지는 느낌처럼 평소와 다른 증상이 생기면 그 동작은 멈추세요. 다음 진료까지 기다리기 어려울 정도라면 그 전에 상의하시는 것이 맞습니다.

진료와 진료 사이의 시간

재활치료는 진료실에서 보내는 시간과 집에서 보내는 시간이 함께 갑니다. 진료실에서는 몸 상태를 평가하고 무엇을 연습할지 정합니다. 집에서는 그 동작을 생활 속에서 써 보고, 다시 진료실에서 어려웠던 부분을 바탕으로 방향을 고칩니다.

재활치료를 받으면서 집에서 할 동작을 받으셨다면 정해진 범위 안에서 해 보시고, 어려웠던 동작을 적어 와 주세요. 아직 따로 받은 것이 없다면 다음 진료 때 집에서 무엇을 하면 좋을지 물어보시면 됩니다.