가방을 들 때 어깨가 아프면 무게 때문일까요? 드는 동작도 함께 봅니다

가방을 메거나 들다가 어깨가 찌릿하거나 묵직하게 아프면, 가방이 너무 무거워서 그런 건 아닌지 먼저 생각하게 됩니다. 무게도 분명히 영향을 줍니다. 다만 저는 그 가방을 어떻게 드는지도 함께 봅니다. 같은 가방이라도 메는 순간 아플 수 있고, 한참 들고 걸은 뒤에야 아플 수도 있고, 선반에 올릴 때만 아플 수도 있습니다. 아픈 동작이 다르면 어깨가 부담을 받는 방식도 다를 수 있습니다.

무게를 줄였는데도 아프다면

가방이 무거우면 어깨와 팔에 걸리는 힘이 커지니 무게를 줄이면 도움이 됩니다. 그런데 무게를 줄였는데도 계속 아프다면 드는 동작을 같이 살펴봐야 합니다. 하루 동안 가방을 다루는 동작을 떠올려 보면 생각보다 여러 가지입니다.

• 한쪽 어깨에 멜 때: 끈이 흘러내리지 않게 어깨를 살짝 올린 채로 오래 버티게 됩니다.
• 손으로 들 때: 팔이 아래로 당겨진 상태에서 어깨가 그 무게를 붙잡고 있어야 합니다.
• 바닥에서 들어 올리거나 선반에 올릴 때: 팔을 들어 올리면서 동시에 힘을 줘야 합니다.
• 백팩을 멜 때: 팔을 뒤로 돌려 끈에 끼우는 동작이 들어갑니다.

어깨는 팔뼈와 어깨뼈(견갑골), 그리고 회전근개 같은 주변 근육이 함께 움직여야 부드럽게 돌아갑니다. 이 근육들이 제때 같이 일하지 못하면 특정 힘줄이나 조직에 부담이 몰릴 수 있습니다. 그래서 가벼운 가방인데도 특정 동작에서만 아프다면, 그 동작에서 어깨가 어떻게 움직이는지가 무게보다 더 많은 것을 알려 줄 수 있습니다.

진료 때 이런 내용을 말씀해 주세요

어깨가 아프다는 말과 함께 아래 내용을 이야기해 주시면, 진찰에서 어떤 움직임을 직접 확인해야 할지 정하기가 쉬워집니다.

• 평소 드는 가방이 어느 정도 무게인지, 주로 무엇을 넣고 다니는지
• 어느 쪽 어깨에, 어떤 방식으로 드는지(한쪽 어깨, 크로스, 손, 백팩)
• 메는 순간인지, 들고 걷는 중인지, 올리거나 내릴 때인지
• 가방 없이 팔을 들어 올리거나 뒤로 돌릴 때도 아픈지
• 언제부터 아팠고, 점점 심해지고 있는지
• 팔이 저리거나 힘이 빠지는 느낌이 있는지

지켜봐도 되는 경우와 진료가 필요한 경우

가방을 내려놓으면 통증이 금방 사라지거나 스스로 조절할 수 있는 정도라면 경과를 지켜봐도 됩니다. 가방 무게를 줄이고 드는 방식을 바꿔 보면서 어깨가 어떻게 달라지는지 살펴보는 것도 방법입니다.

하지만 통증이 심하거나, 팔에 힘이 빠지거나, 저림이나 피부색 변화, 감각이 둔해지는 증상이 함께 있다면 반드시 진료를 받으셔야 합니다. 이런 증상은 근육이나 힘줄만의 문제가 아닐 수도 있어서 직접 진찰로 확인해야 합니다.

MRI부터 찍어야 하나요

꼭 그렇지는 않습니다. 상태에 따라 MRI 촬영이 필요한 경우도 있지만, 많은 경우 MRI 없이도 치료를 시작할 수 있습니다. 어떤 동작에서 아픈지와 진찰에서 확인한 내용을 보고 촬영이 필요한지 정하게 됩니다.

통증을 줄이는 치료와 동작을 되찾는 치료

통증이 심할 때는 통증을 먼저 가라앉히는 치료가 필요할 수 있습니다. 그런데 통증만 줄이면 어깨에 부담을 주던 동작은 그대로 남습니다. 저는 통증을 몸이 보내는 구조신호라고 봅니다. 통증만 가라앉히면 몸이 다른 곳에 힘을 대신 쓰는 보상작용 때문에 다시 아플 수 있습니다. 그래서 가방을 메고 드는 자세, 움직임, 근육 불균형 같은 원인을 함께 살핍니다.

가방을 메고, 들고, 올리는 동작은 매일 반복하는 일상생활동작입니다. 저는 통증이 줄어드는 데서 끝내지 않고 이런 동작을 바로잡고 되찾는 것까지 치료에서 다루려고 합니다. 어깨 한 곳만 보지 않고 몸 전체가 그 동작을 어떻게 해내는지 함께 보면서, 가방을 다시 편하게 들 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다.

가방을 들 때 어깨가 아프다면 무게와 함께 메는 순간, 들고 걷는 동안, 올리고 내릴 때 중 언제 불편한지를 살펴보세요. 무게를 줄여도 같은 동작에서 계속 아프다면 그 동작을 진찰에서 함께 확인해 볼 수 있습니다.